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600多种食物的热量表,想瘦必收

发布时间：2023-05-10 14:56:27

这份很详细的食物热量参考表

希望能让你们的减肥之路尽可能轻松点！

五谷类

蔬菜类

干果类

食品名称	千卡/克
松子仁	698/100
葵花籽	1194/100
南瓜子(炒)	844/100
西瓜子仁	555/100
白果	355/100
葡萄干	341/100
金丝小枣	397/100
桂圆肉	313/100
大枣(干)	338/100
苹果酱	277/100
草莓酱	269/100
椰子	700/100
小枣	233/100
栗子(鲜)	370/100
鲜枣	140/100
香蕉	154/100
柿子	82/100
甘蔗汁	64/100
无花果	59/100
桃肉罐头	58/100
黄桃	58/100
紫葡萄	49/100
雪花梨	48/100
蜜桃	47/100
芦柑	56/100
柚子	59/100
杏	40/100
杏子罐头	37/100
西瓜	42/100
杨桃	33/100
香瓜	33/100
核桃干	1458/100
榛子(炒)	2829/100
西瓜子(炒)	1332/100
榛子(干)	2007/100
栗子(干)	472/100
苹果果脯	336/100
果丹皮	321/100
桃脯	310/100
杏仁酱	286/100
桂圆干	738/100
干枣	330/100
乌枣	386/100
沙枣	488/100
红果(干)	152/100
芭蕉	160/100
人参果	91/100
龙眼	140/100
玛瑙石榴	111/100
苹果	69/100
金桔	55/100
鸭梨	66/100
橄榄	61/100
苹果梨	51/100
橙子	64/100
蜜橘	55/100
苹果罐头	39/100
李子	40/100
柠檬	53/100
芒果	53/100
杨梅	34/100
白兰瓜	38/100
炒葵花子	1185/100
花生(炒)	581/100
花生仁(生)	563/100
杏仁	514/100
莲子(干)	344/100
核桃(鲜)	760/100
无核蜜枣	320/100
西瓜脯	305/100
海棠脯	286/100
桃酱	273/100
柿饼	257/100
黑枣	233/100
莲子(糖水)	201/100
酒枣	159/100
红果	125/100
海棠	85/100
荔枝	96/100
青皮石榴	111/100
猕猴桃	67/100
京白梨	68/100
葡萄	58/100
桑葚	49/100
酥梨	60/100
樱桃	58/100
番石榴	42/100
枇杷	39/62
李子杏	38/100
哈密瓜	48/100
草莓	31/100
柠檬汁	26/62
青香蕉苹果	61/100

肉类

食品名称	千卡/克
猪肉(肥)	816/100
猪心	123/100
猪小肠	65/100
猪肉(软五花)	411/100
猪肉(后臀尖)	341/100
猪肘棒(熟)	436/100
午餐肠	261/100
猪大肠	191/100
卤猪杂	186/100
猪肝	130/100
午餐肉	229/100
大肉肠	272/100
牛肉(瘦)	106/100
牛肉(前腱)	105/100
牛肉干	550/100
牛肺	94/100
煨牛肉	166/100
羊肉干	588/100
羊肉(后腿)	132/100
羊肉(肥瘦)	220/100
羊大肠	70/100
羊肝	134/100
酱羊肉	272/100
腊肠	584/100
广东香肠	433/100
小红肠	280/100
肯德基炸鸡	399/100
火腿肠	212/100
鸭皮	538/100
酱鸭	267/100
盐水鸭	385/100
鸭翅	218/100
鸭肫	99/100
鸭子	353/100
肉鸡	526/100
鸡胗	118/100
鸡爪	423/100
鸡腿	262/100
烤鸡	329/100
鸡血	49/100
火鸡胸脯	103/100
火鸡腿	90/100
鹅肝	129/100
驴肉	116/100
鸽	479/100

猪肚	115/100
猪肺	87/100
咸肉	385/100
猪肉(前蹄膀)	504/100
猪肉(后蹄膀)	438/100
猪蹄	443/100
红果肠	260/100
猪肉(腿)	190/100
猪脑	131/100
猪肉(里脊)	155/100
猪排骨	386/100
猪肉(清蒸)	198/100
牛肉(前腿)	95/100
牛肚	72/100
牛肉松	445/100
酱牛肉	246/100
牛蹄筋	151/100
羊肉(颈)	147/100
羊肉(前腿)	156/100
羊舍	225/100
羊肉串	234/100
羊脑	142/100
羊血	57/100
香肠	508/100
小泥肠	295/100
叉烧肉	279/100
大腊肠	267/100
驴肉(熟)	251/100
北京烤鸭	545/100
公麻鸭	517/62
鸭掌	254/100
鸭肝	128/100
鸭血	58/100
叉烧肉	279/100
鸡肝	121/100
瓦罐鸡汤(汤)	408/100
瓦罐鸡汤(肉)	190/100
鸡胸肉	133/100
卤鸡	303/100
土鸡	214/100
火鸡肝	143/100
鹅肫	100/100
狗肉	145/100
马肉	122/100
喜鹊	128/100
食品名称	千卡/克
猪肉(肋条肉)	592/100
猪腰	103/100
猪肉松	396/100
猪肉(硬五花)	429/100
宫保肉丁	336/100
猪大排	388/100
金华火腿	318/100
猪耳	190/100
猪肉(瘦)	143/100
猪蹄筋	156/100
猪小肚	225/100
猪血	55/100
牛肉(后腿)	98/100
牛肉(后腱)	99/100
酱汁肉	572/100
牛舌	196/100
牛肝	139/100
羊肉(胸脯)	135/100
羊肉(背脊)	94/100
羊肾	90/100
羊心	113/100
腊羊肉	246/100
羊肚	87/100
腊肉	181/100
蒜肠	297/100
风干肠	283/100
蛋清肠	278/100
烧鹅	396/100
母麻鸭	615/100
北京填鸭	565/100
鸭舌	402/100
鸭心	143/100
鸭肉(胸脯)	90/100
酱鸭	333/100
母鸡	388/100
鸡肉松	440/100
鸡翅	281/100
鸡心	172/100
扒鸡	326/100
乌骨鸡	231/100
火鸡肫	91/100
鹅	389/100
野兔肉	84/100
酱驴肉	160/100
乌鸦	136/100

蛋类

食品名称	千卡/克
蛋黄粉	644/100
鸡蛋黄	328/100
咸鸭蛋	216/100
松花蛋(鸭)	190/100
鹌鹑蛋(五香罐头)	171/100
鹅蛋白	48/100
鸭蛋黄	378/100
鹅蛋	225/100
松花蛋(鸡)	214/100
鸡蛋(红皮)	177/100
鸡蛋白	60/100
鸡蛋粉	545/100
鹅蛋黄	324/100
鸭蛋	207/100
鹌鹑蛋	186/100
鸡蛋(白皮)	159/100
鸭蛋白	47/100

水产类

动图

食品名称	千卡/克
鲮鱼(罐头)	399/100
鲍鱼(干)	322/100
墨鱼(干)	350/100
鱼子酱(大麻哈)	252/100
海米	195/100
腭针鱼	240/100
鲐鱼	235/100
胡子鲇	292/100
尖嘴白	171/100
口头鱼	239/100
黄鳍鱼	238/100
沙梭鱼	169/100
银鱼	119/100
青鱼	184/100
鲨鱼	196/100
比目鱼	149/100
片口鱼	156/100
鲢鱼	167/100
狗母鱼	149/100
小黄花鱼	157/100
蛤蜊(毛蛤蜊)	388/100
鲮鱼	167/100
螯虾	300/100
黄鳝(鳝鱼)	133/100
石斑鱼	149/100
乌贼	87/100
面包鱼	160/100
淡菜(鲜)	163/100
非洲黑鲫鱼	145/100
牡蛎	73/100
蚌肉	113/100
蟹肉	62/100
鲜扇贝	171/100
蛤蜊(沙蛤)	112/100
蛤蜊(花蛤)	98/100
海蛰皮	33/100
蛏干	340/100
鱼片干	303/100
海参	282/100
丁香鱼(干)	196/100
河鳗	215/100
快鱼	224/100
白姑鱼	224/100
平鱼	203/100
八爪鱼	173/100
带鱼	167/100
边鱼	177/100
鲅鱼	152/100
桂鱼	192/100
梅童鱼	179/100
鲫鱼	216/100
鲚鱼(大凤尾鱼)	134/100
鲇鱼	157/100
金线鱼	250/100
鳙鱼(胖头鱼)	164/100
罗非鱼	178/100
大黄鱼	145/100
梭子蟹	194/100
龙虾	196/100
明太鱼	215/100
河虾	98/100
鲍鱼	130/100
琵琶虾	253/100
鲜贝	77/100
海蛰头	74/100
海参(鲜)	71/100
乌鱼蛋	90/100
黄鳝(鳝丝)	69/100
生蚝	57/100
河蚬	134/100
河蚌	157/100
草鱼	193/100
淡菜(干)	355/100
鱿鱼(干)	319/100
干贝	264/100
海鲫鱼	343/100
堤鱼	298/100
香海螺	276/100
虾皮	153/100
大麻哈鱼	199/100
鳊鱼(武昌鱼)	229/100
黄姑鱼	211/100
鲚鱼(小凤尾鱼)	138/100
海鳗	182/100
红螺	216/100
赤眼鳟(金目鱼)	193/100
鲤鱼	202/100
鲷(加吉鱼)	163/100
河蟹	245/100
基围虾	168/100
鲈鱼	172/100
红鳟鱼	174/100
泥鳅	160/100
海蟹	173/100
对虾	152/100
沙丁鱼	131/100
明虾	150/100
麦穗鱼	133/100
墨鱼	119/100
海虾	155/100
鱿鱼(水浸)	77/100
蚶子	263/100
海蛎肉	66/100
鲜赤贝	179/100
田螺	231/100
章鱼	52/100
蛏子	70/100
海参(水浸)	24/100

奶类

动图

食品名称	千卡/数量
鲜奶	163/250ml
脱脂奶	82/250ml
高钙低脂奶	140/234ml
全脂奶	147/30 g
淡奶	190/120 ml
炼奶	386/120 ml
保鲜装奶	155/250 ml
朱古力奶	183/250 ml
车打芝士	122/30 g
茅屋芝士	95/250 g
芝士片	80/1 片
低脂芝士片	54/1 片
忌廉	32/15 g
雪糕	165/1 杯
酸奶酪	200/1 杯
原味乳酪	92/1 杯
乳酸菌饮料	70/半杯

调味类

食品名称	千卡/1汤匙
牛排酱	20
番茄酱	20

糖类

食品名称	千卡/1汤匙
白糖	35
蜂蜜糖	60
果糖糖浆	50

油类

食品名称	千卡/数量
花生油	135/1汤匙
粟米油	135/1汤匙
辣油	120/1汤匙

饮料类

动图

食品名称	千卡/数量
日本酒	110/半杯
啤酒	80/1 杯
威士忌	70/30 ml
白兰地	70/30 ml
红酒	80/半杯
蕃茄汁	35/1 杯
天然橙汁	80/1 杯
天然苹果汁	90/1 杯
果菜汁	95/350ml
朱古力	30/1 杯
可乐	110/1 罐
罐装咖啡	67/190 ml
红茶	104/350 ml
柠檬水	136/350 ml
奶茶	104/350 ml
维他纯头浆	55/1 杯
甜豆奶	120/250 ml

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