“失眠之城”南京排第六,90后竟最缺觉!

“翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋”。现在，不少人都被失眠这一亚健康问题困扰。失眠人士最多的城市中南京排名第六，最让人诧异的是，本该年轻嗜睡的90后居然已经成为失眠大军中的主力军！

少年，你究竟在愁什么？

近日，阿里健康联合阿里数据发布的《打败失眠症趣味数据报告》显示，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群竟然已经占到总人群的近四成。

报告显示，失眠症状成为阿里零售平台上的热门搜索词，而且 “失眠”一词的搜索热度常年居高。

你，失眠吗？

失眠的诊断标准，具备以上4条之一，同时伴有日间功能障碍，即可诊断为「 失眠 」。

所谓失眠，是指：

• 非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，

• 睡眠质量下降；

• 总睡眠时间减少（少于6小时）；

• 早晨醒后身体无恢复感；

• 同时伴有日间功能障碍，即感到疲劳或全身不适。

失眠有多大危害？

• 免疫力减退
  

如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；

如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病。

• 加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤晦暗，色斑、皱纹增多，卵巢功能衰退显著。

• 影响大脑正常思维

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退，导致工作、学习效率下降。严重的会发生抑郁症、焦虑症等功能性疾病。

中医如何认识失眠？

中医将失眠称为「 不寐 」，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，是中医神志病中常见的一种病证。

不寐病名出自《难经·第四十六难》，中医古籍中亦有“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”、“不眠”、“少寐”等名称。临证轻者入寐困难，时寐时醒，醒后不能再寐，或寐而不酣；重者可彻夜不寐。

人体正常睡眠乃阴阳之气自然而有规律地转化结果，这种规律如果被破坏，就可导致不寐症。

其病因、病机主要有虚实两方面，实者为七情内伤、肝失条达、饮食失节、痰热上扰；虚者为心肾不交、水火不济、劳倦过度、心脾两虚。

失眠可由多种原因引起，临床需要根据症状、舌脉的不同，分型辩治。

「 失眠 」的自我调养

1、改掉影响睡眠的不良习惯

• 忌枕头过高

  枕头以8～12厘米为宜，太低，容易造成“落枕”，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

• 忌饱食、饥饿，大量饮水、浓茶、咖啡等饮料；

  正所谓“胃不和，则卧不安”，睡前避免吃刺激性的饮料。

• 忌生气大怒等情绪过激。

  睡前生气发怒，会使人思绪万千，以致难以入睡。

• 忌睡中当风、对炉火、对灯光等。

  睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

2、在饮食方面，可适当多补充以下食物：

①半夏秫米汤

原料：法半夏25克，黄小米100克。

制法：做粥食用，日一次。

适应病症：失眠，心烦，胃不适者。

②小米枣仁粥

原料：小米100克，炒酸枣仁末15克， 蜂蜜30克。

制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。

适应病症：夜寐不宁、纳食不香、大便干燥者。

③静心汤

龙眼肉、丹参各15克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

④三味安眠汤

酸枣仁10克，麦冬、远志各6克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

⑤甘麦大枣汤

小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。

本文图片来源自网络

最后，小编送福利啦！

有失眠困扰的朋友可在文末留言

我们提供20个免费失眠咨询的名额

先到先得，抢完为止~